Vita breve per l’insonnia: 7 trucchi per dormire bene

Fai fatica ad addormentarti oppure ti svegli nel cuore della notte e non riesci a riprendere sonno?

In Italia circa 12 milioni di persone hanno problemi di insonnia. Il 10% della popolazione ne soffre in forma cronica, accusando qualche alterazione più o meno seria delle proprie performance anche durante il giorno, mentre circa il 20-30% lamenta fenomeni transitori o di breve durata.

Ecco alcune regole da rispettare: la sera bisogna staccare con la giornata, rimandare le incombenze all’indomani e perdere i contatti con l’ambiente esterno; predisporre la tua camera da letto per il sonno abbassando le luci e i suoni; abituarsi ad andare a letto a orari fissi, usare il letto solo per dormire e assicurarsi che la camera sia ben areata; stop a computer, cellulare e anche alla televisione, ai pisolini davanti allo schermo dopo cena; non fare sport nelle ore serali perché se l’attività fisica durante il giorno concilia il sonno, prima di dormire potrebbe compromettere il riposo notturno a causa dell’aumento della temperatura corporea; ricorrere a tecniche di rilassamento che aiutano l’organismo a raggiungere più facilmente il sonno come lo yoga; fare un bagno o una doccia calda prima di andare a letto in modo tale da rilassare muscoli e mucose respiratorie.